Йога при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава — это прогрессирующее заболевание, при котором поражаются хрящи, выстилающие поверхность сустава. Это приводит к нарушению его работы и болезненным ощущениям. При данном заболевании показано комплексное медицинское лечение, а занятия йоги будут к нему эффективным дополнением. Ведь полное ограничение движения усугубляет данный диагноз, приводит к скованности сустава.

Особенности йоги при артрозе

Упражнения в йоге называются асаны. Регулярные занятия создают оптимальные условия для замедления дегенеративно-дистрофичных процессов. Занимаясь йогой при артрозе коленного сустава 2-3 раза в неделю, уменьшается его болезненность и отечность, восстанавливается подвижность.

• Занятия должны длиться 30-40 мин. И даже это время можно разделить на несколько интервалов.
• Упражнения выполняются в несколько подходов.
• В большинстве асанов используются легкие и плавные движения, что очень важно для коленных суставов.
• Эта гимнастика не предусматривает чрезмерную физическую нагрузку, спортивные навыки или природную гибкость.
• Для занятий йогой не существует ограничений в возрасте.
• В начале занятий осуществляется разогрев мышц, далее следуют статистические упражнения, и завершает — расслабление;

Кому будет полезна йога

Научными исследованиями (при участии добровольцев) доказано, что занятия йогой воздействуют на коленный сустав лучше, способствуя его восстановлению, чем физиотерапевтические процедуры. Признаки улучшения заметны уже после нескольких занятий. Заниматься можно и детям, и взрослым, в том числе, и пожилым людям.

Польза йоги при артрозе коленного сустава обоснована тем, что происходит коррекция питания хрящевой ткани, от чего повышается его прочность.

Полезны занятия йогой:

• в начальной стадии заболевания;
• как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как позволяет увеличить эластичность суставов и прочность связок;
• всем, кто не имеет противопоказаний.

Йогой полезно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания

Как и у любого вида гимнастики, у занятий йогой есть свои противопоказания. Выполнение асан недопустимо:

• если заболевание находится в запущенной стадии;
• людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания тяжелой стадии и гипертоническую болезнь 2-3 стадии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• в послеоперационный период;
• пациентам с травмами, паховой грыжей, смещением позвоночных дисков;
• людям, имеющим психические отклонения (шизофрения, склонность к психозам), без предварительной консультации с лечащим врачом;
• при обострении заболеваний внутренних органов (панкреатит, холецистит, язва желудка, аппендицит и т.д.);
• при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии;
• в первые 6 месяцев после инсульта;
• при инфекционных поражениях суставов;
• при тяжелых черепно-мозговых травмах;
• при инфекциях головного и спинного мозга;
• если занятия не дает улучшение, а только ухудшение;
• при злокачественных новообразованиях;
• при тяжелых заболеваниях крови;
• при ОРВИ и гриппе;
• при беременности на сроке от 3х месяцев и после родов первые 3 месяца.

Если вы почувствовали себя плохо, то не стоит заниматься в этот день. Дождитесь полного восстановление организма и только после этого продолжайте тренировки.

Также существуют и такие асаны, которые противопоказано выполнять при артрозе.

Основные упражнения

Уткатасана ( «на носках» )

Данное упражнение направлено на удержание баланса, что позволяет включить в работу даже мелкие связки, стабилизирующие коленный сустав. Делать до 3х подходов по 1-1.5 мин.

1. Надо встать прямо, развести руки в стороны.
2. Встать на носочки.
3. С выдохом медленно делать приседание на носках. Сгибать колени не более, чем на 90^о. Спину необходимо держать ровно.
4. Со вдохом медленно возвращаться в исходное положение стоя.

Часики

1. Стать в Уткатасану.
2. Ступни вместе, колени согнуты под углом не более 90^о. Корпус направлен вперед, спина ровная. Руки перед собой или на тазу.
3. Надо представить, что стоите в центре часового циферблата лицом к цифре 12.
4. Перенести вес на левую ногу, а правую со вдохом вытянуть вперед. При этом не касаться ступней пола. Дотянулись до цифры 12.
5. С выдохом вернуть ногу в исходное положение и удерживать ее на высоте 1-2 см от пола.
6. На вдохе ногой дотянуться до цифры 1 снова вернуть ногу в центр.
7. Так продолжать пока не дойдете до цифры 9.
8. Поменять позиции ног и делать левой ногой движения против часовой стрелки.
9. Делать 2-3 подхода каждой ногой.

Уткатасана на носках.

Уткатасана с опорой на стену.

1. Прижаться спиной к стене.
2. Поставить пятки максимально дальше от стены, ступни находятся на расстоянии друг от друга, параллельно.
3. Присесть, придерживая спину возле стены, пока таз не окажется на уровне колен.
4. Положить между колен какой-нибудь предмет и удерживать его 1-1.5 мин.
5. После отдыха сделать еще 2-3 подхода.

Йога в домашних условиях

Некоторые несложные и безопасные асаны можно выполнять самостоятельно дома. Во время выполнения всех асан надо следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Для максимального эффекта выполнять асаны необходимо несколько раз в день.

Упражнение стоя

1. Поставить ноги по ширине плеч.
2. Руки расслабить.
3. Достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Если сразу это сделать не получится из-за боли в колене, то не стоит усердствовать. Надо обхватить сзади ноги, прижаться к ним и опускать корпус вниз до появления болевых ощущений.
4. Остаться в таком положении до 1 мин.

Упражнение сидя

Подойдет тем, кому сложно выполнять асаны стоя. В нем нагрузка на колени снижена.

1. Принять положение сидя.
2. Выпрямить ноги. Спину держать ровно.
3. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног до появления болевых ощущений.
4. Остаться в положении на несколько минут. Пальцы ног тянутся должны вперед.
5. Повторить 2 раза.

Упражнение лежа

Выполняется в динамике.

1. Из положения сидя спиной наполовину опуститься к полу, придерживаясь локтями и предплечьями рук на полу.
2. Поднять ноги под углом 45-50^о от пола.
3. Медленно сгибать и разгибать ноги в коленях на протяжении 4-х минут.

Хорошо закончить занятия массажем коленного сустава, самомассаж тоже подойдет, если Вы ознакомлены с его техникой.

Самомассаж колена поможет разогреть сустав и улучшит кровообращение в поврежденных тканях

Кроме занятий в домашних условиях, можно заниматься в бассейне. Это подойдет тем, кто во время упражнений испытывает боль. Упражняясь в воде, болезненность уменьшается.

Занятия йогой полезны для всего организма, так как они укрепляют позвоночник, улучшают движение лимфы и кровоснабжение, в том числе и костей, что делает их крепче и менее подверженным травмам. В целом, йога улучшают физическое и психологическое здоровье, и тем самым, качество жизни.

Видео с упражнениями