езда на велосипеде при артрозе коленного сустава

Велосипед при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава вызывает ряд неприятных ощущений. Чтобы улучшить состояние суставной ткани рекомендуются физические нагрузки. Езда на велосипеде или велотренажере позволит ускорить процесс выздоровления.

Показания

Поездки на велосипеде укрепляют весь организм. К таким тренировкам допускаются пациенты независимо от физической подготовки и возраста. Чтобы получить необходимый терапевтический эффект и не травмировать коленные суставы велосипед нужно правильно отрегулировать: выставить оптимальную высоту седла и подобрать правильную позицию для фиксации стоп.

Основное показание к езде на велосипеде — необходимость укрепления мышечной системы и улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Важно! Езда на велосипеде принесет пользу при 1 и 2 степени артроза коленного сустава.

Отсутствие физической нагрузки будет способствовать дефициту питания суставов и началу разрушительных процессов в хрящевой ткани.

велосипед артроз коленного сустава

Кручение педалей способствует улучшению кровоснабжения коленных суставов.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых следует отказаться от такой физической активности. Тренировки на велосипеде противопоказаны при следующих клинических состояниях и отклонениях:

  • заболевания сердца;
  • высокие показатели давления;
  • варикоз;
  • наличие травм;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • стенокардия;
  • сколиоз в умеренной или выраженной стадии;
  • тахикардия;
  • простудные заболевания.
противопоказания велосипед артроз коленного сустава

Высокое артериальное давление или гипертония могут стать серьёзными противопоказаниями от езды на велосипеде.

Велотренировки могут будут опасными при обширных разрушениях хрящевой ткани и сильном воспалительном процессе.

СПРАВКА. В период обострения заболевания следует временно отказаться от тренировок, так как поездка может усилить болевой синдром.

К числу противопоказаний относится опущение почек. В этом случае езда на велосипеде становится опасной, так как постоянно присутствует тряска и вибрации. Врачи рекомендуют воздержаться от таких занятий при наличии язвы двенадцатиперстной кишки или желудка, которая часто обостряется и начинает кровоточить. Во время езды возрастает нагрузка на ноги. При наличии варикозного расширения вен, это может стать причиной отрыва тромба.

Дикуль Валентин Иванович
«На самом деле суставы, хондрозы и особенно колени изумительно поддаются лечению в любом возрасте. Это никакое не чудо, а обычная наука. Причем, если знать секрет и приложить немного дисциплины — вылечиться возможно даже в домашних условиях и очень быстро, что делают тысячи моих пациентов…»
Узнать больше >>

Польза для коленного сустава

Велосипед позволяет укрепить мышцы ног, спины и пресса. Польза тренировок:

  • улучшение подвижности;
  • остановка дегенеративных процессов в хрящевой ткани;
  • ускорение восстановления;
  • насыщение кислородом тканей и органов;
  • снятие напряжение;
  • улучшение кровообращения.

Регулярные занятия на велосипеде помогут нормализовать массу тела. В результате снижается нагрузка на суставы и улучшается общее самочувствие пациента.

Важно! Увеличение подвижности помогает предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов.

Дополнительная нагрузка на мышцы ног укрепляет их, тем самым снимая лишнюю нагрузку с суставов.

Во время тренировок улучшается циркуляция крови в области сустава и соседних мягких тканях. В результате улучшается состояние хрящевой ткани и останавливаются разрушительные процессы.

Рекомендации для тренировок

Чтобы тренировка принесла пользу и не усугубила состояние пациента, необходимо знать определенные правила. Езда на велосипеде относится к щадящему типу физической нагрузки.

Основные правила езды на велосипеде при артрозе коленного сустава:

  • выбор правильной посадки;
  • проведение разминки перед тренировкой;
  • утепление коленей;
  • выбор правильного темпа езды;
  • периодическое восполнение водного баланса.
велосипед артроз коленного сустава рекомендации

Правильное положение тела на велосипеде.

Перед началом тренировки необходимо правильно подготовиться к ней. В суставе присутствует синовиальная жидкость, которая необходима для его нормального функционирования. Она имеет изменчивую вязкость. При отсутствии нагрузки сустав впитывает ее, а во время тренировок выделяет с целью усиления смазывающего эффекта. Эта жидкость позволяет защитить колени от травмирования.

Перед ездой на велосипеде или велотренажере колени необходимо подготовить к нагрузке. Следует выполнить простую разминку:

  • серия плавных и спокойных приседаний;
  • выполнение упражнения «велосипед» в течение нескольких минут — вращательные движения ногами, лежа на спине;
  • начало тренировки.

Начинать занятия лучше всего в велотренажера, так как он позволяет создать максимально безопасные условия для тренировок. Со временем можно перейти к езде на обычном велосипеде.

Важно! Первые велопоездки должны длиться не больше 30 минут.

Если после тренировок не возникает болевых ощущений, то их длительность можно будет увеличить до 40-50 минут. При возникновении сильных болей необходимо обратиться к врачу.

Во время езды необходимо выбирать ровные дороги без больших подъемов. В противном случае нагрузка на суставы увеличивается и возникает риск микротравм, которые ухудшат состояние пациента.

Необходимо правильно подобрать велосипед.

СПРАВКА. Рекомендуется выбирать легкие спортивные и полуспортивные модели.

Руль необходимо отрегулировать так, чтобы ручки были направлены вверх. Высота седла должна позволять выпрямить ноги при максимальном надавливании на педаль.

При занятиях на велотренажере следует правильно отрегулировать сопротивление маховика. Его необходимо выставить так, чтобы для вращения педалей необходимо было приложить определенные усилия. Однако, при этом не нужно было совершать рывков.

Такие тренировки будут эффективны при 1-2 стадии артроза. Во время езды следует исключать резкие движения, которые могут травмировать сустав. На 3 стадии патологического процесса следует отказаться от таких занятий.

На период зимы многие отказываются от велотренировок по причине плохих погодных условий.

Важно! Возобновлять занятия после длительного перерыва необходимо постепенно.

Продолжительность и темп должны возрастать постепенно. Рекомендуется начинать езду на ровных участках, без склонов и горок. Резкое начало тренировок может привести к лишней нагрузке на сустав и травме межпозвоночных дисков.

Для велопрогулок нужно выбирать хорошую погоду и правильную одежду. Суставы любят тепло, поэтому если на улице ниже +14 градусов, нужно утепляться. Важно, чтобы колени всегда были в тепле. В прохладное время года рекомендуется надевать эластичные неопреновые суппорты, они не заметны под спортивными штанами.

Чтобы избежать обезвоживания каждые 15 минут езды на велосипеде следует выпивать по 100-150 мл воды. Вместо пластиковой бутылки можно приобрести специальный гидратор, который позволит пить воду не сбавляя темпа езды. Это специальный пластиковый мешок с жидкостью, которые имеет трубку, что крепится при помощи лямки.

вода при артрозе коленного сустава велосипед

Не забудьте взять с собой воды — в жару обезвоживание вредит суставам.

Интенсивность занятий нужно постоянно корректировать. Это необходимо для ускорения восстановительных процессов. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом насчет противопоказаний и возможных рисков.

Осторожная и умеренная езда на велосипеде поможет улучшить состояние суставов при коленном артрозе. Достичь хороших результатов можно только при грамотном распределении нагрузки и регулярных поездках. Велосипед будет полезен не только при артрозе, но и для профилактики других заболеваний. Такой спорт позволяет улучшить общее самочувствие и поднять настроение.

Комментарии читателей статьи
"Велосипед при артрозе коленного сустава"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.