Гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при заболеваниях шейного отдела позвоночника крайне необходима для улучшения здоровья. Упражнения позволяют привести мышцы шеи в тонус, укрепить их и улучшить самочувствие пациента. Первые тренировки должны проходить под наблюдением инструктора, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно. Лечебная гимнастика состоит из простых нагрузок, которые помогают в лечении шейного остеохондроза.

Основное назначение гимнастики

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе крайне необходима для комплексного лечения заболевания. Основной причиной его возникновения является гиподинамия, которая чаще всего встречается у людей, проводящих много времени за компьютером и ведущих неактивный образ жизни.

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск возникновения остеохондроза.

Гимнастические упражнения для шейного отдела позвоночника помогают наладить циркуляцию крови в данной области, снимают мышечные спазмы, возникающие после длительного бездействия, улучшают подвижность мускулатуры и суставов, а также нормализируют работу вестибулярного аппарата человека.

Комплексы лечения

Чтобы полноценно определить симптомы и назначить лечение данной болезни, чаще всего пациента полностью обследуют. Проводятся такие процедуры для исследования, как рентгенография, томография, биохимический и клинический анализ крови, исследование ультразвуком, ЭКГ и другие варианты обследований, назначенные лечащим врачом.

Гимнастические упражнения для лечения такого заболевания, как шейный остеохондроз, проводятся вместе с лечением медикаментами, которые назначаются специалистом. К ним относятся:

• анальгетики;
• противовоспалительные медикаменты;
• спазмолитики;
• препараты для укрепления иммунной системы;
• прием витаминов группы В и минеральных веществ;
• использование наружных препаратов таких как мази, крема, гели, растирки и так далее;
• применение массажей и массажеров;
• физиотерапия.

Лечебные гимнастические упражнения при заболевании назначаются в комплексе с общей терапией. Упражнения подбираются вместе с инструктором и помогают укрепить шейный отдел позвоночника, наладить работу сосудистой системы в данной области и улучшить кровоток.

Необходимо добавить в комплекс физиопроцедуры для более эффективного лечения остеохондроза.

Гимнастика для лечения заболевания может производиться пациентом в домашних условиях без наблюдений специалиста. Однако, первые тренировки обязательно должны проводиться под контролем инструктора, чтобы пациент освоился и изучил правильную технику выполнения упражнений.

Гимнастические нагрузки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает лечащий врач, исходят из индивидуальных особенностей пациента и степени развития заболевания. Упражнения могут служить как для лечебной цели, так и для профилактики болезни.

Основным преимуществом гимнастики является то, что пациент может выполнять ее самостоятельно. Это помогает добиться хороших результатов в лечении шейного остеохондроза, если упражнения выполняются регулярно и правильно. В сочетании с общей терапией можно добиться отличных итоговых результатов в лечении заболевания.

Примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Существуют целые комплексы упражнений, разработанных опытными специалистами для разных типов заболеваний. Они включают в себя несложные упражнения, которые при всем желании может выполнять каждый.

Выполнять гимнастику необходимо после разминки. Это поможет разогреть связки и суставы, подготовить ваше тело к нагрузкам и снизит риск получения травмы.

Разминка перед гимнастикой:

1. Встаньте ровно, расставив ноги на уровне плеч. Дыхание ровное. Выполняйте наклоны корпуса вперед и назад, растягивая мышцы спины. Далее выполнять круговые движения тазом, чувствуя работу мускулатуры. Если в вашем случае во время выполнения наклонов возникают болевые ощущения, то откажитесь от данного упражнения.
2. Стойте ровно, ноги на уровне плеч, руки расположите на поясе. Выполняйте наклоны головы вперед и назад. Далее выполните осторожные наклоны в стороны. Это поможет разогреть мышцы шеи.
3. Стойте ровно, ноги на уровне плеч, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения плечами, разогревая суставы.

После того, как вы выполнили упражнения для разогрева, необходимо переходить непосредственно к самой гимнастике.

Статическое упражнение для укрепления мышц шеи.

Упражнения не являются сложными, их может выполнять любой человек в домашних условиях. Единственное, что нужно запомнить — спина на протяжении всего упражнения должна быть ровной, а плечевой сустав максимально расслаблен.

Упражнение 1. Сложите руки в замок и расположите на лбу. Начинайте оказывать давление руками на голову, а головой сопротивляйтесь давлению рук. При выполнении данного упражнения шея находится под напряжением. Следует выдержать паузу в половину минуты, далее положить одну из конечностей на шею сзади и запрокинуть голову назад. В таком положении мускулатура шеи максимально растягивается. Данная нагрузка отлично прорабатывает шейный отдел позвоночника, укрепляя мышечную ткань.

Упражнение 2. Сложите руки в замок и расположите их на затылке. Далее оказывайте руками давление на затылок, а головой сопротивляйтесь давлению рук. Выдержите паузу в половину минуты. Для лучшего результата данное упражнение необходимо сочетать с первой нагрузкой. Благодаря ему укрепляются мышцы шейного отдела.

Упражнение 3. Для выполнения данного упражнения расположите одну из ладоней на ухо. Старайтесь дотронуться головой противоположного плеча, оказывая рукой сопротивление. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, далее повторите нагрузку на другую сторону.

Упражнение 4. Для выполнения упражнения положите ладонь на щеку и выполняйте повороты головы, оказывая рукой сопротивление. Выдержите паузу в несколько секунд и повторите нагрузку на противоположную сторону.

Упражнение 5. Расположите большие пальцы рук на область челюсти, охватив голову сзади остальными пальцами. Из данной позиции начинайте вытягивать голову вверх. Для усложнения упражнения можно выполнять покачивающие движения. Голова должно смотреть строго вверх. Выполняйте упражнение на протяжении половины минуты.

Упражнение 6. Стойте ровно, разведя руки по сторонам. Кисти рук должны быть максимально расслаблены. Выполняйте вращательные движений плечевыми суставами, наклонив при этом корпус немного вперед. Выполняйте данной упражнение по минуте для каждого плеча.

Упражнение 7. Для выполнения данного упражнения необходимо повернуть голову к одному из плечевых суставов, напрягая при этом шейный отдел. Выполняйте перекаты головы в разные стороны. В конечной точке голова должна находиться на уровне плеча. Лопатки во время выполнения упражнения отведите назад. Выполняйте движений плавно, без резкости и спешки.

Все упражнения необходимо выполнять осторожно, соблюдая правильную технику. Запрещается делать гимнастику, если во время ее выполнения ощущается боль или дискомфорт. Упражнения должны приносить легкость и облегчение после их выполнения.

Профилактика

В большинстве случаев шейный остеохондроз возникает в результате малоактивного образа жизни, ослабления мышц спины и искривление позвоночного столба. На начальном этапе возникновения болезни специальные упражнения помогут остановить ее, а также укрепят мускулатуру и улучшат циркуляцию крови.

В качестве профилактики подойдет любая физическая активность в течение дня: пешие прогулки, выполнение функциональных тренировок, легкая разминка, плаванье, гимнастика и другие виды активной деятельности.

Немаловажно уделять внимание своему питанию, так как оно влияет на все процессы, протекающие в организме.

Необходимо избегать нервных перенапряжений, подъема тяжелых предметов, длительного времяпровождения в одной позе. И запомните, что любая травма может привести к возникновению заболевания или ухудшения его состояния. Важно обращать внимание на свою безопасность, так как это поможет вам избежать проблем со здоровьем.

При плавании задействуются практически все мышцы тела.

Переохлаждения также негативно сказываются на здоровье шейного отдела позвоночника, поэтому обязательно одевайтесь по погоде и берегите шею от холода.

Регулярная физическая нагрузка снизит риск возникновения шейного остеохондроза. Поэтому основное правило, которое относится к профилактике данного заболевания — постоянная активность в течение дня.

Заключение

Комплекс упражнений, описанных в статье, направлен на лечение и профилактику шейного остеохондроза. Выполняя их, вы улучшите состояние суставов. Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови в данной области, укрепить мышечную ткань шейного отдела, ослабить болевые ощущения и в комплексе с общей терапией способствуют быстрому выздоровлению.