Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — достаточно распространённая проблема. Если раньше от этого недомогания страдали только старики, то в 21 веке — 85% населения. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Проще говоря, позвонки трутся друг о друга, после чего начинают давить на прилегающие сосуды и нервные волокна, тем самым доставляя обладателю сильную боль. От такого заболевания не получится избавиться в короткие сроки. Остеохондроз требует длительной и систематической терапии. Лечить заболевание можно как традиционными способами, так и при помощи асан йоги.

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Занятия йогой уже на протяжении многих лет являются эффективным средством при борьбе с множеством недомоганий. Шейный остеохондроз не стал исключением. С помощью йоги можно добиться значительных результатов: увеличить подвижность как здоровых, так и поражённых участков шейных позвонков, укрепить мышцы, провести коррекцию осанки. Однако, самым главным результатом занятием йогой является длительная ремиссия. К тому же, официальная медицина признаёт тот факт, что йога даёт положительный эффект, особенно, если заниматься ею в комплексе с основным лечением остеохондроза.

Занятий йогой при шейном остеохондрозе следует начинать с простых асан.

Таким образом, если совмещать лечение с занятиями йогой, можно избавиться от дискомфорта и приглушить болевые ощущения на долгое время. Стоит отметить, что занятия йогой полезны так же, как привычная всем лечебная физкультура, а может быть даже больше.

Асаны – статистические упражнения. Смысл асан заключается в том, что следует принять одно положение и оставаться в нём на протяжении некоторого времени. Иногда сделать это совсем не просто, ведь далеко не все асаны так легки, как может показаться на первый взгляд. К тому же, многие из них могут нанести вред вашему здоровью, если выполнять их неправильно. У каждой из асан существует своё название. Они были придуманы на древнем индийском языке — санскрите. Иногда это достаточно сложные названия, запомнить которые сложно. В связи с этим, часто используется русскоязычный перевод названий асан. Так их легче запомнить.

Правила выполнения упражнений

Занятий йогой можно выполнять в любом возрасте. Лёгкую гимнастику можно и нужно выполнять людям преклонного возраста. Будьте внимательны, чтобы добиться положительного результата, стоит грамотно подходить к выполнению асан. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать при занятиях йогой, только тогда Вы сможете добиться положительного результата.

Для новичков рекомендуемое количество занятий йогой составляет 1 занятие в неделю.

Основные правила при занятии йогой:

• Прежде чем приступать к выполнению выбранных упражнений, необходимо хорошо разогреть мышцы.
• Все упражнения стоит выполнять медленно и плавно.
• Занятия стоит начинать с лёгких асан, и только потом переходить к более сложным.
• При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если таковые присутствуют, то от этого упражнения следует отказаться. Скорее всего данное упражнение Вам не подходит, либо Вы выполняете его не правильно.
• Подберите комфортную одежду для выполнения упражнений. При этом не обязательно покупать специальный костюм, фасон одежды может быть абсолютно любым как свободным, так и облегающим тело. Самое главное — в ней должно быть удобно заниматься.
• Половина успеха при выполнении асан — правильно дыхание. Поэтому не забывайте следить за ним.
• Не следует заниматься йогой сразу после еды. Лучше всего приступать к занятиям через 2-3 часа после принятия пищи.
• Йогой достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Не стоит злоупотреблять и заниматься каждый день. Так можно усугубить ситуацию.

Основные асаны при шейном остеохондрозе

Перед началом занятий, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Самый оптимальный вариант — составить весь комплекс упражнений под его руководством. Не следует ждать слишком быстрых результатов, иногда может потребоваться больше количество времени, прежде чем Вы увидите первые улучшения. Однако, для профилактики заболевания или при его лёгкой форме, можно воспользоваться основными упражнениями из списка ниже.

Комплекс асан:

• Поза горы. (ТАДАСАНА). Встаньте ровно. Стопы соедините. Колени должны быть напряжены, коленные чашечки тяните вверх. Напрягите живот и подтяните его наверх. Шею и позвоночник выпрямите. Оставайтесь в таком положении примерно 30-60 секунд.

Тадасана — является основополагающей позой в йоге. Позволяет снять напряжение с мышц спины.

• Поза героя 1. (ВИРАБХАДРАСАНА 1). Встаньте в Адамантану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то можете расставить их ещё шире. Главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно. Далее разворачиваем всё тело в правую сторону. Левую ступню разворачиваем вправо лишь на 60 градусов. Копчик подожмите, а поясницу выпрямите. Руки соедините в ладонях и поднимите наверх. Оставайтесь в таком состоянии примерно полминуты-минуту.

Вирабхадрасана — помогает углубить дыхание, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, уменьшает жировые отложения.

1. Поза героя 2. (ВИРАБХАДРАСАНА 2). Встаньте в Тадасану. Ноги расставьте примерно на ширину плеч, если удобно, то расставьте ещё шире. Обе ноги поверните вправо. Правую ногу поверните полностью, левую — лишь на 60 градусов. Ноги должны стоять так, чтобы пятки при этом располагались на одной прямой. Правую ногу согните в колене. Руки направьте к стопам. Копчик тяните вниз, а лобковую часть наоборот — вверх. Макушку также нужно постоянно тянуть вверх. Оставаться в таком состоянии полминуты — минуту. Потом выполните асану в противоположную сторону.

Вирабхадрасана или поза благого воина

• Поза героя 3. (ВИРАБХАДРАСАНА 3). Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, следует выполнить Вирабхадрасану 1, в правую сторону. Далее, наклоните тело к правой ноге. Грудью касайтесь правого бедра. Руки разведите в стороны, ладонями вниз. Замрите в таком положении на несколько секунд. Затем поднимите левую ногу и вытяните её назад. Оставайтесь в таком состоянии около минуты. При выполнении данной асаны, стоит отдельное внимание уделить дыханию. Оно должно быть глубоким и ровным, не стоит забывать об этом. Затем можно повторите упражнение в противоположную сторону.

Если вам сложно удерживать баланс на одной ноге, то допускается согнуть опорную ногу.

• Поза треугольника (УТТХИТА ТРИКОНАСАНА). Расставьте ноги приблизительно на метр. Правую стопу поверните полностью вправо, а левую — лишь на 45 градусов. Постарайтесь подтянуть бока вверх, затем нагнитесь вправо, при этом правую руку опустите до пола, либо поставьте её на подъём стопы. Левой рукой как можно сильнее тянитесь вверх. Оставайтесь в таком состоянии полминуты. Затем повторите упражнение в противоположную сторону.

Триконасана — поза вытянутого треугольника.

Запрещенные упражнения

Йога — полезное занятие, но несмотря на это существует ряд упражнений, которые не стоит делать, испытывая проблемы с шеей и позвоночником. Если подобрать не подходящие упражнения, ситуация может только ухудшиться.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

• Ширшасана –основная перевернутая асана хатха йоги. При выполнении этого упражнения происходит большая нагрузка на шейный отдел. Данную асану стоит выполнять только имея определённую подготовку, иначе можно повредить позвоночник.
• Сарвангасана – поза берёзки. При выполнении этого упражнения происходит достаточно сильное сгибание шеи, позвонки находятся под большим давлением.
• Уштрасана поза верблюда. Это достаточно сложная асана. При выполнении этого упражнения происходит давление на шею. Делая данную асану при шейном остеохондрозе, Вы можете получить мышечные спазмы.
• Бхуджангасана – поза кобры. При выполнении данного упражнения шея заламывается назад, в связи с этим шейные позвонки начинают тереться друг о друга.
• Вришчикасана – поза скорпиона. Сложная асана, требующая практики и элементарных знаний йоги. При выполнении этого упражнения происходит колоссальная нагрузка на голову и шейные мышцы.

Сарвангасана или поза «березки» — одно из опасных и запрещенных упражнений при шейном остеохондрозе.

Видео с выполнением упражнений йоги

Занятия йогой могут стать настоящим спасением при борьбе со многими недугами. Однако, будьте внимательны при выборе упражнений, ведь некоторые из них могут лишь усугубить ситуацию. К тому же, выбранные асаны следует выполнять правильно, обращая пристальное внимание на их порядок и ритм дыхания. Не забывайте прислушиваться к тому, что говорит Вам ваше тело, сконцентрируйтесь на этом и получайте удовольствие. Йога — самый простой способ улучшить своё здоровье и внешний вид!