ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

Одним из эффективных методов борьбы и профилактики для шейного остеохондроза является лечебная физическая культура (ЛФК). При этом очень важна правильная техника и верно подобранные упражнения, которые помогают решать проблемы, возникающие на том или ином этапе заболевания. Кроме этого, прежде чем приступить к комплексу ЛФК, не лишним будет выяснить, какие для него существуют противопоказания.

Правила выполнения упражнений

Первое и самое главное правило, которое стоит запомнить тем, кто собирается бороться с остеохондрозом при помощи ЛФК: занятие нельзя начинать без предварительной разминки мышц. Это можно сделать при помощи лёгкого растирания руками мышц шеи и плеч.

Теперь поговорим непосредственно о правилах выполнения упражнений:

  • Все движения должны выполняться плавно без резких движений;
  • Амплитуду стоит наращивать постепенно;
  • Движения не должны приносить дискомфорта или болевых ощущений;
  • При выполнении статических упражнений не нужно долго держать напряжение;
  • Выполняя упражнения, следуйте всем рекомендациям инструктора или описанной в методичке/книге технике;
  • Не превышайте время и количество повторений для одного упражнения без должной предварительной подготовки;
  • Если шейный остеохондроз находится в запущенном состоянии, лучше проводить занятие в положении сидя на стуле;
  • Сильное запрокидывание головы назад приведёт к ухудшению общего состояния, поэтому запрещено;
  • Нежелательно делать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.

Важным условием для начала занятий по ЛФК является консультация с инструктором. Упражнения лечебной физической культурой могут казаться весьма простыми, но вы не сможете увидеть себя со стороны и заметить свои ошибки, даже если будете заниматься перед зеркалом, так как у вас нет достаточного опыта в выполнении правильной техники упражнений.

СПРАВКА. Достаточно провести пару занятий с инструктором, чтобы понять, как правильно выполняются разные движения. После этого можно переходить к самостоятельным занятиям.

Противопоказания

Любые упражнения имеют ряд стандартных противопоказаний:

  • Повышенная температура тела;
  • Грипп, ОРЗ или ОРВИ;
  • Воспалительные процессы в организме;
  • Кровотечение;
  • Тошнота, рвота, головокружение, мигрень;
  • Обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
  • Повышенное артериальное давление.

Все эти противопоказания не являются абсолютными, и когда симптомы вышеописанных расстройств пройдут, можно смело переходить к занятиям.

Есть более серьёзные противопоказания, которые требуют предварительной консультации с врачом или могут послужить абсолютным противопоказанием к занятиям ЛФК:

  • Период обострения шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • Патологические заболевания сердечно-сосудистой системы: постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение сердечного ритма, острый коронарный синдром, миокардит и пр.;
  • Недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
  • Неврологические заболевания, которые сопровождаются судорогами и нарушением координации, такие как эпилепсия, рассеянный склероз или болезнь Паркинсона;
  • Тяжелое течение эндокринных патологий, таких как сахарный диабет или тиреотоксикоз;
  • Злокачественные опухоли в организме;
  • Травмы позвоночника.

Важно! Если вы не уверены, что ваше заболевание может стать причиной для отказа от занятий лечебной физической культурой, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Что требуется для занятий

В первую очередь вам нужно выделить для этого отдельное время, так, чтобы никто не отвлекал, и заниматься минимум два раза в неделю. Это можно делать в спортзале или дома, а в тёплое время года и на улице. Главное, выбирая в качестве тренировочной площадки улицу, не занимайтесь близко к проезжей части, чтобы не навредить здоровью автомобильными выхлопами. А они будут поступать в организм в повышенной дозировке, так как во время физической активности организм потребляет больше кислорода, чем обычно.

После того, как вы определились со временем и место проведением занятия, необходимо позаботиться и о следующих важных пунктах:

  • Удобная спортивная форма (это может быть простая футболка и тренировочные, главное, чтобы одежда не сковывала движения);
  • Гимнастический коврик;
  • Бутылка с водой (лучше купить многоразовую из безопасного пищевого пластика);
  • Таймер или секундомер (если вы собираетесь делать упражнения на время);
  • Удобный скамья или стул (если вы занимаетесь дома);
  • Перед началом занятия необходимо как следует проветрить комнату.

Методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Эффективность лечебной физической культуры при шейном остеохондрозе возможна благодаря попеременному сокращению и расслаблению различных мышц. Именно по этой причине все упражнения нужно выполнять в строгой последовательности, соблюдая технику и количество повторений. Также важна и регулярность занятий, потому что только так можно добиться желаемого эффекта.

Упражнения, эффективные для борьбы с шейным остеохондрозом

Для выполнения в положении сидя (облегчённый вариант)

  • Спина прямая, руки на коленях. Медленно поворачивайте голову вправо, потом влево. Сделайте 8-10 поворотов в каждую сторону;
  • Наклоняйте голову вниз, стараясь достать до груди, затем поднимайте вверх, вытягивая подбородок как можно выше. Сделайте 8-10 повторений;
  • Попеременно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону;
  • Наклоните голову к плечу, затем выполните круговое движение перед собой так, чтобы голова оказалась у противоположного плеча. Повторите 6-8 раз.

Для выполнения в положении стоя (усложнённый вариант)

  • Стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Почувствуйте напряжение в плечевом поясе. Повторяйте 5-8 раз;
  • Плавно поднимайте прямые руки через стороны до уровня плеч, и также плавно опускайте их. Старайтесь почувствовать напряжение в руках и спине. Повторяйте 5-10 раз;
  • Стоя, спина пряма, руки прямые, вытянутые вдоль туловища перед собой. Представьте, что вы обхватили обеими руками что-то тяжелое прямо перед собой, теперь подтягивайте руки, так, чтобы локти и плечи выстроились в одну линию. При этом старайтесь как можно сильней напрягать мышцы спины. Повторите 5-10 раз.

Для выполнения в положении лёжа (усложнённый вариант)

  • Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища (ноги можете согнуть или оставить выпрямленными). Плавно поднимайте голову вверх, будто пытаетесь увидеть что-то, за пределами своих ног. Также плавно опустите голову на пол. Повторите 5-6 раз;
  • Лёжа на правом боку, правая рука вытянута вверх, вторая лежит на поясе (или на коврике перед вами). Плавно поднимайте голову вверх, и также плавно опускайте вниз. Повторите 5-6 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение;
  • Лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к плечам. Плавно поднимайте голову и верхнюю часть туловища вверх, затем опускайтесь вниз. При этом голова смотрит в пол. Ноги от пола не отрываются. Повторяйте 5-6 раз.

Важно! Все перечисленные упражнения полезны при шейном остеохондрозе, но какие из них и в какой комбинации подойдут именно вам, решает только лечащий врач и инструктор по ЛФК.

Статические упражнения

Эти упражнения отличаются отсутствием динамики и большой амплитуды. Они направлены на преодоления мышцами искусственного сопротивления. Выполняются в положении стоя или сидя. К таким упражнениям можно приступать при лёгкой форме остеохондроза или по рекомендации врача.

  • Упирайтесь обеими ладонями в лоб, при этом старайтесь двигать голову вперёд, надавливая на руки изо всех сил. Продержитесь в этом положении 3-6 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите 5-8 раз;
  • Упирайтесь левой рукой в боковую сторону головы, при этом двигайте голову в сторону ладони, преодолевая её сопротивление. Продержитесь в этом положении 3-6 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите 5-8 раз. Повторите в другую сторону;
  • Положите ладони на затылок, и начинайте двигать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Продержитесь в этом положении 3-6 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите 5-8 раз.

После выполнения статического комплекса обязательно потяните мышцы шеи:

  • Положите руки на затылок, и очень аккуратно надавите на голову, опуская её вниз. При этом старайтесь коснуться груди. Если почувствуете дискомфорт, остановитесь;
  • Положите руки крест на крест на грудную клетку. Начинайте тянуть подбородок вверх, слегка надавливая руками на грудь;
  • Плавно наклоняйте голову в сторону, слегка надавливая обеими руками на противоположное плечо. Повторите в другую сторону.

Эффект от ЛФК

Упражнения лечебной физической культуры приносят организму, поражённому шейным остеохондрозом, массу пользы:

  • Улучшение кровотока и лимфотока в поврежденных тканях и мышцах;
  • Уменьшение болевого синдрома, головокружений и головных болей;
  • Усиления обменных и питательных процессов в поражённых тканях и головном мозге;
  • Общее улучшение самочувствия;
  • Повышение работоспособности;
  • Улучшение качества сна.

Видео с упражнениям для лечения шейного остеохондроза

Важность занятий лечебной физической культурой при шейном остеохондрозе трудно переоценить. Упражнения помогают нормализовать состояние здоровья и поддерживать его в приемлемом состоянии, мешая болезни прогрессировать. Подобные занятия улучшают общее качество жизни больного, поэтому необходимы как в период реабилитации, так и в качестве регулярной профилактики расстройства.

Комментарии читателей статьи
"ЛФК при шейном остеохондрозе"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.