Сон при шейном остеохондрозе

Правила сна при шейном остеохондрозе

Соблюдение определенных условий во время сна является частью профилактических мер при заболеваниях позвоночника, а также помогает в лечении. Позвоночник должен сохранять анатомическую форму, мышцы максимально расслаблены.

Продолжительность ночного сна — не менее 7 часов. Недостаток сна становится причиной обострения многих заболеваний.

Самомассаж шеи вечером позволит усилить кровообращение и максимально расслабить мышцы. Для снятия неприятных ощущений рекомендуется использовать разогревающие кремы или мази с обезболивающими компонентами. Последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Для комфортного проведения ночного времени необходимо приобрести дополнительные аксессуары, например, валики для создания правильного положения тела. Постельное белье рекомендуют использовать из натуральных тканей — лен, хлопок, бязь.

Самомассаж позволяет расслабить мышцы шеи после тяжелого дня и снять напряжение.

В самолете, машине или на диване используют специальные подушки в виде подковы.

Позы для сна

Для того, чтобы шейный отдел не испытывал дополнительной нагрузки, необходимо выбирать правильную позу для сна. На спине спать лучше всего.

При сне на спине рекомендуется подкладывать под ноги специальный валик, это позволит предотвратить искривление позвоночника.

При этом необходимо соблюдать следующие правила:

• плечи должны лежать в одной плоскости с туловищем, ни в коем случае не на подушке;
• голова и шея приподняты, оптимально на 9 см. выше туловища;
• ноги полусогнуты в коленях, можно подложить валик высотой 10 -15 см.

На боку спать можно, при соблюдении ряда условий:

• голова и шея находятся на подушке;
• плечо упирается в край подушки;
• ноги согнуты и приведены к туловищу, так называемая «поза эмбриона»;
• под колено верхней ноги оптимально подложить небольшую подушку, тогда позвоночник будет расслаблен.

Голова в этом случае оказывается повернутой на бок, происходит смещение шейных позвонков, нарушается кровоток в сосудах шеи, питание головного мозга ухудшается. Могут возникнуть множественные осложнения. Специалисты рекомендуют зашить теннисный мячик в пижаму, если привычка спать на животе является многолетней, либо подкладывать подушку в область грудины. Если утром возникают болезненные ощущения в области задней поверхности шеи и скованность движений — поза выбрана неправильно.

Тревожными симптомами являются:

• головокружение после пробуждения;
• нарушение координации движений;
• головная боль различной локализации и интенсивности;
• нарушение зрения;
• нарушение чувствительности, онемение части лица;
• онемение рук.

При полном расслаблении позвоночника, которое возможно только в случае выбора правильной позы, происходит:

• снижение или исчезновение болевых ощущений;
• улучшение кровообращения;
• восстановление участков дистрофии;
• исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
• повышение качества сна.

Выбор матраса

Лучше всего выбрать ортопедическое изделие. Ортопедическая модель соответствует следующим требованиям:

• эластичность;
• упругость;
• воздухопроницаемость;
• комфорт.

Матрас должен обладать определенной жесткостью, чтобы позвоночник во время сна сохранял ровное положение.

Перед выбором матраса необходимо проконсультироваться с неврологом. Врачи рекомендуют выбирать жесткий матрас только при 2 и 3 степени заболевания, когда возможно возникновение протрузий и межпозвоночных грыж.

При заболеваниях шейного отдела позвоночника выбор лучше остановить на пружинных изделиях, которые характеризуются высокой степенью упругости. Степень жесткости изделия зависит от наполнителя. При использовании латекса матрас будет менее жестким. Он рекомендуется людям с небольшим весом. Средняя упругость достигается смешением наполнителей. Жесткие матрасы изготавливают из кокосовой стружки. производители изготавливают двусторонние изделия с высокой и средней степенью жесткости. В случае обострения используют более жесткую сторону. Матрас необходимо менять каждые 8 -10 лет.

Подушка для сна

Больному шейным остеохондрозом категорически не рекомендуется спать на мягкой подушке или вовсе без нее. В этом случае напряжение мышц будет максимальным.

Подушка должна соответствовать определенным требованиям:

• высота не более 10см., в этом случае сохраняется анатомически правильная форма шейного отдела;
• ширина — индивидуальна, чуть больше ширины плеч;
• жесткость -средняя, хорошие подушки не деформируются;
• оптимально упругой, между грудным отделом и затылком должно быть пространство, голова при этом не запрокидывается и не «западает».

Валик ортопедической подушки заполняет шейный изгиб и позволяет сохранить ровное положение позвоночника во время сна.

Из наполнителей отдают предпочтение бамбуку или латексу. В ортопедических салонах можно приобрести подушку из специального геля, который обладает охлаждающим эффектом. Для почитателей натурального подойдут изделия из гречишной лузги, который имеют эффект массажа и принимают анатомическую форму тела. Хорошо зарекомендовали себя подушки с мини — пружинами, хорошо поддерживающими позвоночник.

Видео о сне при шейном остеохондрозе

Сон является важным фактором для нормального функционирования организма, расслабления тела. Соблюдение всех перечисленных правил при остеохондрозе шейного отдела позвоночника усилит эффективность лечения, уменьшит степень риска осложнений и повысит качество жизни.