Зарядка при шейном остеохондрозе

В современном мире всё больше людей страдает от такого заболевания, как шейный остеохондроз. Справиться с этим недугом поможет специальная зарядка. Как правильно её делать, какие имеются показания для её выполнения, и какие существуют противопоказания, читайте в статье.

Показания для выполнения зарядки шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются в составе комплексной терапии при лечении этого заболевания, поскольку одним медикаментозным лечением здесь не обойтись. Пациентам, страдающим остеохондрозом, показана профилактическая зарядка, состоящая из комплекса специальных упражнений для мускулатуры шеи, с помощью которых можно добиться отличных результатов.

Процедура показана при следующих состояниях, которые беспокоят больного:

• Постоянное головокружение, которое усиливается при движениях головы;
• Частые головные боли разной интенсивности;
• Скачки артериального давления;
• Боли в грудине, отдающие в руку;
• Потеря чувствительности пальцев руки;
• Шум в ушах;
• Частая утомляемость;
• Потеря координации.

Утомляемость может быть причиной сниженного кровообращения мозга из-за развития шейного остеохондроза.

Противопоказания выполнения упражнений

Однако не во всех случаях шейного остеохондроза можно делать зарядку.

Процедуру делать нельзя, когда у человека имеются следующие проявления болезни или состояния:

• Воспалительный процесс или поражение межпозвоночных дисков;
• Обострение остеохондроза;
• Наличие опухолей шеи;
• Наличие ОРВИ или ОРИ, либо гриппа в организме;
• Болезни сердца — тахикардия, аритмия, аневризма сердца и другие;
• После перенесённого инсульта либо инфаркта;
• Некоторые патологии глазного дна;
• Восстановительный период после операции на шейном отделе.

Если вы простыли, то стоит перенести зарядку до момента полного выздоровления.

Профилактическая зарядка шеи

Тем, у кого имеются первые признаки, связанные с развитием остеохондроза в шейном отделе, рекомендуется заняться профилактическими мероприятиями.

Шейный отдел необходимо регулярно расслаблять, чтобы снять мышечное перенапряжение. Для этого занимаются специальной зарядкой, например, на фитболе (большом мяче). Её можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном комплексе.

Комплекс упражнений на фитболе включает следующие упражнения:

1. Сесть на мяч, при этом спина должна быть прямой (шею тоже нужно держать прямо), и медленно, без резких движений, раскачиваться из стороны в сторону. Затем в таком же положении можно слегка попрыгать на мяче, упираясь ногами в пол, и удерживая равновесие при помощи согнутых в коленях ног.
2. Лечь животом на фитбол, при этом ноги находятся на полу, а пятки должны упираться в стену. Руки вытянуть перед собой и медленно выполнять наклоны туловищем вниз и вверх, постепенно увеличивая амплитуду движения.
3. Положение туловища оставить прежним. Плавно делать повороты шеи сначала влево, оставаясь в этом положении около 4-5 секунд, затем вправо. И так проделать несколько раз.
4. Лечь на мяч спиной, ноги на полу, пятки упираются в стену. Вытянуть обе руки, медленно поднять их вверх. Голову поднять вместе с корпусом и остаться в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабить мышцы.
5. Прижать фитбол спиной к стене. При этом мяч должен находиться на месте поясничного отдела. Присесть так, чтобы мячик перекатился к шее. Повторить упражнение несколько раз.
6. Положить мяч перед собой. Сесть на пол, подогнув обе ноги под себя. Вытянуть руки и положить на фитбол, прогнув шею вниз.

Такая зарядка способствует укреплению и расслаблению шейных мышц, улучшению кровоснабжения, повышению мышечного тонуса спины в целом.

Ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе

Ежедневную зарядку при возникновении проблем с шеей рекомендуется проводить в домашних условиях на регулярной основе, без перерывов. Поскольку постоянные физические нагрузки могут дать ожидаемый результат.

Чтобы проделать такую гимнастику для шеи требуется немного времени – в среднем 15-20 минут. Комплекс несложных упражнений осуществляется следующим образом:

1. Лечь на любой бок и расслабиться. Потихоньку поднять голову насколько это возможно. Зафиксировать её в поднятом положении на 5-7 секунд. Упражнение можно повторить 3-4 раза на каждом боку.
2. Перевернуться на живот, сцепить руки в замок на затылочной части головы, постараться как можно выше поднять голову, не отрывая при этом локти от поверхности. Проделать упражнение несколько раз.
3. Лечь на спину, поднять голову, вытянуть подбородок вперёд. Плечи должны плотно прилегать к поверхности, тело оставаться неподвижным. При максимально возможном поднятии головы, зафиксировать её в таком положении на 6-7 секунд, а затем плавно опустить в первоначальное положение. Повторять не больше 4-5 раз подряд.

Упражнения на фитболе помогут не только укрепить мышцы шеи, но так же мышцы ног и позвоночника.

Ежедневная зарядка способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.

Такие процедуры также рекомендуется проводить вечером, непосредственно перед сном. Для большей эффективности можно использовать любую разогревающую мазь, нанеся её на шейный отдел.

Зарядка на рабочем месте для профилактики

Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни являются основными причинами, которые приводят к нарушению осанки, застою в крови и деформации позвонков. Все эти факторы связаны с отсутствием физической нагрузки. Для того, чтобы снять напряжение в шейном отделе, улучшить работоспособность и даже снять несильную головную боль, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

1. Растягивание. Сесть прямо. Спина должна быть прямой. Поставить ноги на пол, руки положить на стол. Шею нужно держать прямо. Затылок слегка приподнять вверх, подбородок немного опустить вниз так, чтобы он не прижимался к груди. Расслабить плечи и плавно опустить их вниз. При этом будет чувствоваться растяжение в области шеи.
2. Повороты головы. Положение тела не менять. Сесть прямо, расправить плечевой пояс и руки. Шею необходимо держать всегда прямо и смотреть перед собой. Плавно поворачивать голову вправо, немного задержаться в этой позиции и затем вернуться в первоначальное положение. Затем повернуть голову влево. Чередовать повороты попеременно то вправо, то влево.
3. Наклоны головы в сторону. Первоначальное положение не менять. Расправить плечи, руки опустить вниз или положить перед собой на стол. Потихоньку наклонить правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу. Будет чувствоваться напряжение в шее. Голову держать прямо, плечи должны быть опущенными.
4. Наклоны головы вперёд. Исходное положение такое же. Сесть прямо на стуле, опустить подбородок так, чтобы он оказался плотно прижатым к шее. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд. Спину держать прямо. Затем вернуться в первоначальное положение.
5. Вытягивание шеи. Сесть на стуле, расправить плечи, руки положить перед собой и расслабить. Спину держать прямой, не сутулиться. Плавно откинуть голову назад, поднимать подбородок кверху настолько, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
6. Круговые движения головой. Сесть прямо. Попеременно делать медленные круговые движения головой сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
7. Сгибание головы с поворотами. Сесть прямо, расправить плечи и руки. Плавно опустить голову перед собой так, чтобы шея находилась параллельно полу. Из этого положения повернуть голову сначала вправо, вернуться в исходное положение, затем влево.

Долгое нахождение в одной позе в течение рабочего дня негативно сказывается на шее. Не пренебрегайте выполнением зарядке для шеи в течение пары минут.

Комплекс упражнений следует повторять 1-2 раза либо в первой, либо во второй половине рабочего дня.

Видео с набором упражнений при шейном остеохондрозе

Эти несложные упражнения, которые можно выполнять в профилактических целях, ежедневно и даже на рабочем месте во время перерывов позволят не только снять напряжение в шейном отделе позвоночника, но и укрепят ваше здоровье. Занимайтесь зарядкой и не болейте!